习惯如何工作

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嗨,我是Justin Baeder。在本视频中,我们将精确探索习惯的工作原理。这是提高我们几乎想提高的任何方面的绩效的关键领域。
在一天当中,大约40%至50%的工作是由习惯决定的。想一想你早上起床的那一刻。您可能甚至没有考虑就去洗手间刷牙。

您可能会上车开车去上班,甚至不考虑自己的路线。正是这个事实,您并未真正考虑如何养成使习惯如此强大的习惯。现在,这也使习惯变得有些危险,因为很容易养成不健康的习惯,养成适得其反的习惯。

习惯的力量也可以为我们工作,因为我们可以有目的地养成高效的习惯。现在,我想向您展示习惯的实际运作方式。习惯始于线索。我们将首先绘制一个循环。

如果有提示,那么环境中可能有任何提示。那可能是一种饥饿感。可能是一天中的时间。这可能是您从智能手机收到的警报。几乎所有东西都可以作为所谓的习惯循环的线索。

我正在借鉴查尔斯·杜希格(Charles Duhigg)出色著作中的一些研究成果,“The Power of Habit”在演示的这一部分。提示触发,我们将其称为反应或杜希格将其称为序列。

基本上,这是您根据提示执行的一系列行为。现在,这可以非常迅速地发生,并且无需过多考虑就可以实现。同样,这是实际上养成习惯的关键。您不必思考。您无需付出有意识的努力即可执行该顺序。

这只是发生,因为它是在您的大脑中编码的。它可能会编码在您的肌肉记忆中,例如开车上班。您只知道转弯处。一旦序列在您的大脑和肌肉记忆中根深蒂固,就很难改变。

一旦学会了习惯,改变习惯就这么困难的原因之一就是驱动整个过程的第三个因素,那就是回报。现在,奖励不应与效果或结果相混淆。

奖励几乎总是一种感觉。在按顺序执行操作之后,几乎总是您在内部体验到的东西。如果您饿了,如果是饥饿的提示,并且顺序是吃零食或吃一顿饭,那么奖励就是您不再饿了。

这种奖励可能是一种新的感觉,例如饱腹感或消除了一些消极感。一些负面的提示,例如饥饿。在经典的习惯循环中,将其绘制为一个循环。所以提示导致顺序导致奖励,然后我们回到提示。

这就是Duhigg在他的书中的图表中描述它的方式。实际上并不是一个简单的周期。在我所看到的许多图表中,还有另外一个步骤被忽略了,那就是预期。

期望是使奖励在将来触发行为的原因。当您遇到奖励时,可以重新加载下一次的期望。下次体验提示时,您将体验到期待。然后,您将执行导致奖励的顺序。

我们可以删除奖励和提示之间的箭头,因为奖励不会引起提示。我们可以删除提示和序列之间的箭头,因为实际上是提示触发了预期,并且触发了序列。

让我们继续进行一些修改。我们可以消除奖励和提示之间以及提示和顺序之间的箭头。我们现在拥有的不再是循环。这是习惯实际如何运作的更好模型。

一旦了解了习惯实际上是如何工作的,您就有许多不同的杠杆作用点可以用来打破不良习惯,改变现有习惯并创建新的高性能绩效习惯。

让我们谈谈如何影响习惯模型的每个元素。现在,您每天遇到的许多提示都会发生。它们不受您的控制,因为它们不受外界影响。

他们是一天中的时间。他们是别人做的事情。我们不能总是阻止或控制线索,但是我们可以做的是有时可以抢占它们。我们可以说,“好吧,在一天中的某个时候,我知道我会饿了,所以在一天中的那个时候,我要吃健康的零食,所以我不愿意只吃一些糖果。”

我们可以做的第二件事是我们可以寻求改变预期。如果您预期会触发破坏性行为序列的事物,那么您可以做的就是为自己带来负面后果。

我在习惯指南中也提供了一些示例,您也可以在此页面上找到该示例,以进行一些练习。当我们尝试改变习惯时,通常会把重点放在序列上。

养成习惯的黄金法则是获取现有的提示和奖励。说,提示是饥饿的,奖励感觉很饱。更改顺序。也许我一直在使用的顺序是“我在吃一袋薯片,使自己感到饱。”

如果可以触发相同的奖励,我很容易以不同的行为,不同的顺序来代替并吃沙拉。现在,问题在于顺序的改变,改变了我们所获得的回报。

它不会引发我们试图改变的那种习惯。最后,让我们看看奖励。如果我们正在尝试养成新习惯,我们可能需要挑选出有意义的奖励,而这将是我们期待的。

如果我们要安装一个新序列,如果我们要承诺一种新的行为,那么挑选出我们可以预期的奖励是有帮助的,这样我们就可以可靠地养成该习惯并将其成为我们的一部分日常练习。

既然您已经有了习惯实际上如何工作的模型,我想挑战您思考一个您要养成的习惯,一个想要消除的习惯,一个想要改变的习惯,然后对自己进行思考,“提示是什么?有什么期待?顺序是什么,奖励是什么?”

改变每种习惯的最佳杠杆点是什么,以便您获得想要的结果并以您想要成为指导领导者的水平执行?

我是贾斯汀·拜德。非常感谢您加入我的视频。

下载“How Habits Work” PDF Guide



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